子どものころから足が太いと指摘され、立派な洋ナシ体型に成長しました。年を取り、LサイズからＬＬサイズになってしまったときに一念発起しましたが、計１年の筋トレをしても変わらずです。そして、効果が出なければ諦めようと手を出したのが、森拓郎さんの著書である『30日でスキニーデニムの似合う私になる』でした。
『30日でスキニーデニムの似合う私になる』とは
『30日でスキニーデニムの似合う私になる』は、ボディーワーカーの森拓郎さんが出している、下半身痩せに特化したストレッチ本です。
ストレッチの目的を簡単にまとめるなら、『筋肉と関節の”ゆがみ”を矯正して正しいポジションに直すこと』でしょうか。
例えば、太ももの前やふくらはぎが張り出した状態になってしまうのは、足がゆがんで本来の使い方ができていないせいで、不自然に筋肉がついてしまったからと書かれています。
そして、ゆがみの種類はO脚、X脚、XO脚の三種類であるとしています。
３種の歪みを矯正し、正しい位置に戻すことができれば、体を正しく自然に使えるようになり、結果、美脚に近づくというのが全体の流れです。
本を読む前に雰囲気をつかみたいなら、森拓郎さんご本人のYoutubeチャンネルを参考にしてください。下半身ストレッチやボディメイキングのほか、栄養学やダイエット方法についてなど、多くの動画がアップロードされています。少々聞き取りにくさはありますが、『実践する前に理屈が欲しい』という方には特におすすめです。
下半身痩せストレッチ実践者の情報
先に書いた通り、私は下半身がでっぷりした洋ナシ体型です。他に情報を挙げるなら、
- XO脚タイプですが極端ではなく、くるぶしの間が約１ｃｍ離れている程度です。
- 具体的な数値は隠させてください。太ももはモデルのウエスト以上のサイズです。
- 左右の太ももの太さに差があり、見た目でわかるくらいに右もものほうが太いです。
- 当ストレッチの前に他の筋トレを１年続けていました。しかし、前の半年で体重体脂肪増加、後の半年で微減と、思ったような成果を出せず、筋トレには苦手意識を持っています。
- ぎっくり腰の経験があります。
- 厳格な食事制限はしていません。強いて言うなら、パン類は１週間に１回以下、白米少なめ、甘いものは体調を崩すので避けています。
- お酒は体質で受け付けないので一切飲みません。ついでタバコも吸いません。
- プロテイン（タンパク質量換算20g×2）と複数のサプリを摂っています。
と、いったところです。
実践した下半身痩せストレッチのプログラム
今回は、『30日でスキニーデニムの似合う私になる』に書いてある通り、１週ごとにレベルが上がる、計４週間のストレッチを行いました。３週目から足される筋トレメニューも含みます。
また、森拓郎さんは常々『1日7000歩』をノルマとしているので、足りない日は２０分以上の踏み台昇降を行いました。
下半身痩せストレッチの実践結果
サイズの変化
太もも
左：-1.0cm 右：-0.9cm
ふくらはぎ
左：-0.4cm 右：-0.6cm
足首
左：-0.9cm 右：-0.7cm
体重
-1.45kg
BMI
-0.5（23.4→22.9）
体脂肪率
-1.6%
ことごとくサイズダウンしているのがわかります。数字だけだとわずかですが、驚くべき結果です。
以前に行った筋トレでは、太もものサイズ変化は半年で-2cm程度でした。今回は１か月で1cm落ちています。
しかも、『30日でスキニーデニム～』を行っている間は、前月まで行っていた筋トレメニューはすべて中断していました。つまり、全体的な運動量は少なくなっていたわけです。
正直なところ、太るのも覚悟しての実践でした。体重が落ちたとしても、筋肉量も落ちてしまうだろうと思っていました。が、どちらも減少しています。
良い意味で期待を裏切られる結果になりました。
体感と見た目の変化
脚の見た目がすっきりした
自分でしかわからない程度の変化ではあるものの、太ももの横張りがシュッとしたのと、後ろから見たら全体的に細くなりました。数字以上の変化があったと感じます。
ただし、一般的に見ればまだ太いですし、太ももの前張りにはほとんど効果は出ませんでした。
チノパンやジーンズのサイズがダウンした
履けるボトムスのサイズがLLからLサイズへとダウンしました。
少しきつかったジーンズがすんなり入るようになりました。サイズアウトして放置していたボトムスも、どれもこれも着られるようになり本当に驚いています。年を越したら捨てようと思っていたものばかりで、意図せず節約できた形です。
ここまでくれば気のせいではないと確信できます。
太ももの左右差には変化なし
左右ともにサイズダウンしたため、左右の太さの差は相変わらずです。筋力の左右差は自覚できたので、今後は筋トレで調整していく段階なのかなと思っています。
30日の下半身痩せストレッチを終えた後
『30日でスキニーデニム～』の実践後、（特に４週目以降のメニューは）意外に時間がかかり、生活の負担になっていたのでいったん終了としました。
今は、他の筋トレに移行し、たまに本書の通りに歪みのチェックをしているくらいです。幸い問題は発生していません。
むしろ、終了後２週間経ってから太もものサイズを測ったら、左右ともにさらに0.5cm前後サイズダウンしていました。足が『正しい位置』で保たれているのか、歩くだけでも効果出ているようです（と思いたい）。
おまけ：３０日実践したときのメモ
ストレッチの実践中、簡単にですがメモを残していたので、抜粋して載せておきます。どのような経過をたどったか具体的に知りたい場合は参考にしてください（ですます調は省略しています）。
１週目（レベル１）
ストレッチの感想
本だと楽そうに見えたけど、案外きつい。油断すると足がつりそう。
実行してからの変化
１日目：歩くときに足裏全体が床に触れている感覚があった。また、外ももの裏になぜか力が入る感じがする。これ大丈夫かな？
７日目：お風呂でふと脚が細くなっているように見えた。気のせい？
２週目（レベル２）
ストレッチの感想
開脚ストレッチ。開脚系はもともと得意（Y字バランスができるくらい）なので、１週目よりは楽だった。
実行してからの変化
１３日目：お風呂で、やっぱり太ももがすっきりしたように感じる。ただしサイズ計測での数値の変化はなし。
３週目（レベル３）
ストレッチ＋筋トレの感想
一気にきついメニューになり筋トレも増えた。やはり左脚のほうが筋力が弱いと実感。ふくらはぎのストレッチでなぜか右もも全体がつりかけた。
実行してからの変化
１６日目（レベル３初日の翌朝）：内ももに軽い筋肉痛。
２０日目：お風呂で後ろから太もも回りを見た時、明らかにすっきりしていて驚く（まじかよ、という感じ）。パンパンで着られなかったボトムスが入ったのもこのころ。
４週目（レベル４）
ストレッチ＋筋トレの感想
また負荷が上がった。けど、レベル２からレベル３ほどの強い変化ではない。挫折するならレベル３だろうな。
レベル４－１は、できるけど、やりすぎると膝が壊れそうで怖い。他のメニューでは、左右の筋力差を再実感する。
あとエクササイズの美脚締めは見た目楽そうなのにきつい。ちょっとじゃなくて普通にきつい。
実行してからの変化
３０日目：無駄な贅肉はまだあるけど、最初よりはだいぶましに。戒めにとっておいた、きつすぎて股が裂けたズボンを履いてみたら、チャックが上がりきったし屈伸運動もできた。
あとがき
筋トレやダイエットをして、ここまではっきりと結果が出たのは初めてです。森拓郎さんはよく、『体を正しい位置に戻してからでないと、筋トレしても意味がない』といったことをおっしゃっていますが、私の過去の筋トレはまさにそういうことだったのだと感じます。
『30日でスキニーデニムの似合う私になる』は、内容的にはYoutubeと被っているところもありますし、ストレッチには強く関係しないインタビュー記事もあります。ですが、前者を踏まえて、後者を飛ばした私の場合でも、読んでよかったと思えました。
森拓郎さんは、本書のほかにも様々なボディメイク本を出しています。下半身だけでなく、上半身に特化したものもあるので、気になるところから試してみるのをおすすめします。