実践レポート：＃ユウトレ14日 本気で脚やせチャレンジ～右太ももは1cm弱細くなった

ツイッターやインスタグラムで人気のパーソナルトレーナーの一人がユウトレさんです。きついけど短時間で終わるし短期間で効果の出るトレーニングを提唱し、著書である『本気でやせたい人のための #ユウトレ』はベストセラーとなっています。

そんなユウトレさんがSNS上で開催した、『本気で脚やせしたい人のための #ユウトレ14日炎限界突破の筋トレにチャレンジしてみる？』の、１個人の実践記録です。

ちょっとした前置き

• 具体的な数値は伏せ、実行前後のプラスマイナス値を出しています。
• 実践前後の比較写真はありません。
• 劇的な変化はなかったので地味な内容です。あくまでも一例としてどうぞ。

#ユウトレ14日 脚やせチャレンジの概要

企画名『本気で脚やせしたい人のための #ユウトレ14日炎限界突破の筋トレにチャレンジしてみる？（以下：#ユウトレ14日脚やせチャレンジ）』 は、2020年3月21日からの2週間に行われていました。

ざっくばらんに、『#ユウトレ脚痩せトレーニングを14日がんばる』といった内容です。その他詳細は以下のYoutube動画ページにて。

当サイト以外の実践例が見たい場合は、Twitterにてハッシュタグ『#ユウトレ14日』で検索してください。BeforeAfterの写真など様々なレポートがつぶやかれています。

実践者の基本的な情報

実践者（記事作成者）は#ユウトレ14日脚痩せチャレンジのおすすめ対象であるいくつかの条件にほぼすべて当てはまっています。

加えて、以下のような体験をしています

その他、個人的な情報。

実践したトレーニングの内容

前日まで行っていた他の筋トレを中止し、#ユウトレ14日脚痩せチャレンジに切り替えました。毎日続けるべきか、数日おきにするべきかで悩みましたが、間が空くと嫌になりそうだったので前者を選択。14日の間に以下のようにトレーニングを行いました。

１～６日目

#ユウトレ14日脚痩せチャレンジ ３セット
インターバル（セット間の休憩）の時間指定はなし

７～１２日目

３セットでインターバルを１分に変更

１３日目～最終日

インターバルを30秒に変更

１０日から以下の動画のストレッチをトレーニング後に追加

実践前と実践後の比較データ

数値での比較

太もも

右：-0.9cm、左：+1.2cm

ふくらはぎ

右：-0.5cm、左：-0.6cm

足首

右：+-0cm、左：+-0cm

おまけ：加工画像での比較

実際の写真を切り取ってシルエット化したものの比較ですが、ほぼ違いがない上、切り取り精度が悪いので、あまり参考にはなりません（がんばって加工したのがもったいないので載せただけ）。

前から見た足の変化

横から見た足の変化

実践後の総評や感想など

残念ながら、見た目にはほぼ変化はありませんでした。ですが、右太ももが1cm近く減っていることと、左右のサイズ差が縮まった（3cm→1cm）こと、（誤差程度ではあれど）ふくらはぎのサイズが減ったこと、など、明るい変化はいくつかあります。

個人的に最もよかったと思った点は、筋トレに対する苦手意識が減ったことです。#ユウトレのコンセプトでもある『短時間で最大効率』、つまりは『きついけどすぐ終わる』のは本当にありがたかった。『やりたくない、やりたくないけどやっちゃおう』でトレーニング動画を再生すれば、あとは嫌だと考える余裕もなく最後まで進めることができました。

また、不安だった腰への悪影響はほぼありませんでした。トレーニング途中に右ひざの痛みがあったものの、正しいフォームを心がけているうちに、最終的には気にならない程度になりました。ただ、痛みを無視して実行したときもあり、これは無茶だったと反省しています。

劇的でない（ある意味リアルな）結果となりましたが、やってよかったと思っていますし、今後も#ユウトレ自体は続けていこうと前向きになれています。

おまけ：実践中のメモ書き（体験記）

実践中に浮かんだ考えや疑問などをメモ書きしたものです。読み飛ばしてもなんら問題はありませんが、なんらかの参考にはなるかもしれません。

メモしたままの素の文章で、『ですます』調ではありませんがご了承ください。

１日目

１セットもできないだろうと思っていたけれど、なんだかんだで３セット。半年間でそれくらいの筋力はついていたということか。

汗をかなりかいてすっきり。しかしバランスが悪くふらついてしまうし、腰が不安。

太ももの内側、おしりの外側に効いたようで、筋肉痛の気配がある。しかもかたよりなく両側に。スクワットだとなぜか左右の効きに違いがあったので、これはいい傾向だと思う。

２日目

筋肉痛は両太ももの裏と前もも、おしりと太ももの境。想像していたよりは軽いが、前ももに出てしまっているのが気になる。

トレーニングの各項目で、得意なものと苦手なものがあることに気づいた。足を開く運動（スクワット系）はなんとかなるが、前後の動きが苦手。

インバーデッドハムストリングスはバランスがとれずに崩れてしまうし、足を下げるときにゆっくり落とせない。あと、客観的にどれくらい足が上がっているかがわかりにくい。大きな鏡があればいいのだけれど。

サイドステップランジは膝が怖い。それと１日目よりもしんどく感じた。

オーバーヘッドバックランジは、足をあげるときに体全体の重心が後ろに傾いてしまう。バランスがとれないからだ。動画だと体は床に対して垂直に見えるし、それを意識したらより効いている気がした。

スリーバウンドスクワット。多少、大げさに弾んだほうが負担が増すようだ。

ワイドスクワットキープ。前ももに効いてしまっている気がする。これは要注意かも。

３日目

筋肉痛は太もも前気味の外側、おしりと太ももの境。前ももの膝上。内ももにも軽く。階段を降りるときに動きがへんになる。

２日目よりきつい！１セット目から前後の動きにふらつきが、３セット目は全体的にバランスが崩れることが多かった。

スリーバウンドスクワットはやっぱり少し大げさにバウンドしたほうがよさそう。

スクワットキープはしゃがみ切ると楽なポジションになってしまうので、その少し上にするとよく効く。

あとやっぱり前ももに効いてしまっている感じが気になる。どうすればももの裏側、内側に効かせられるのだろうか？

４日目

筋肉痛は軽くなった。３日続くのはまれだ。前ももの筋肉痛がやっぱり気になる。あとは太ももの外側に軽く。

やっぱり左足の筋トレのほうがきつい、筋力が偏っているのだろう。

汗の量は１日目が一番で、後は同じくらい。息切れも同様。

ワイドスクワットキープのあとに立ち上がるのがきつい。３セット目の終了時は無意識で手を膝に置いて補助してしまった。

５日目

筋肉痛はもうほぼなし。強いていうなら内ももに軽く。

途中で用事があり中断。あと第三者の介入でポーズが崩れた。

汗は初日ほどはかかなくなった、でも顔や耳で汗が垂れている。

右ひざに違和感あり、気を付けて動く。（筋力の偏りを配慮して）左に負担がかかるようにしたほうがいいのだろうか？　しかし変にアレンジしてしまうと問題が出そうだ。

６日目

筋肉痛はなし。汗がやっぱりすごい。息切れはしないようになってきた。

腰が痛くなりそうだったので不安だったけど、案外大丈夫そうだ。太ももにきっちり負荷がかかっている証明になるかな？

７日目

筋肉痛なし。左右の太もも裏にしびれのような違和感？　右ひざに少し不安

インターバルを１分に設定して３セット。汗はかくが「できない」と感じることはなくなった。バランス崩れもましになったけどまだ少しある。

８日目

筋肉痛はなし。インターバル１分×３。汗はかいた、脈拍も上がった、息も荒くなった。バランス崩れ数回

右膝の危ない感じが少し強まった。やりはじめると右ふともも裏にしびれ？　これひょっとして軽くつってる？

９日目

筋肉痛なし。インターバル１分×３。汗はかいた、脈拍も上がった、息も荒くなった。バランス崩れ数回。

右ひざの違和感が増している。これ、本当ならやめたほうがいいんだろうな。記録が欲しいから無理やり続ける。

右裏もものしびれのようなものも少し。

１０日目

膝の痛みが軽くなった、筋肉痛なし、右もも裏のしびれはわずか。

インターバル１分でも長い？　汗はかくし息も上がるけど効いている感じがしなくなってきた

気が向いて筋トレ後のストレッチ（Youtube動画名：筋トレしたあとは、必ずこのストレッチをすること。）をしたら、そっちのほうがきつかったんだけど、どういうことだこれ

１１日目

筋肉痛なし、右ひざわずかに違和感、息切れ・汗ともにあり、インターバル１分

なんとなく『こなす』ようになってしまっている。これはまずい傾向だ。

また、今日までやってきて、これは14日では目に見えた結果は出ないだろうなと、悲しい予感が頭に浮かぶ。

呼吸を意識する。腹筋をへこませながらやると、インバーデッドハムストリングスの筋肉への負荷が強くなる気がする。

サイドステップランジも同様に腹筋をへこませると、なぜか膝への負担が減った気がした。姿勢が変わったのか？

スクワット系は反り腰になってしまっているのだろうか、動画を見るとわりとおしりを突き出しているように見える。しかし、だからといって腰をそったらまずい。と、気を付けるようにはしているのだけれど。

今日もストレッチをする。前日よりは自然にできた。特に背中が伸びているのを感じる。内もも伸ばしは、体質で何もしなくてもペタンと左右の床についてしまうから、ただの休憩になってしまっている。今後は体を前に倒すことにしよう

１２日目

筋肉痛なし、右ひざ違和感なし、しびれなし、息切れ・汗あり、インターバル１分

効いて欲しい箇所に意識して力を入れながらメニューをこなす。いつもより効いている気がする

１３日目

内ももに軽い筋肉痛、右太もも裏の違和感（しびれ）、膝の痛みなし

右太ももの違和感はしびれだと思っていたけど、これひょっとして筋肉痛か？

インターバルを30秒にして、イヤホンをつけて集中して実行。汗の量、呼吸数、どちらも増えた

残り20秒（ワイドスクワットキープ）がきつい

右ひざの違和感や痛みが明確に減った。筋力がついたのか、それともかばってフォームがくずれているのか

イヤホンをつけると解説がよく聴こえるから集中できる

ストレッチ中に腰に電気が走った。嫌な予感。

１４日目（最終日）

右もも後ろに違和感あり、筋肉痛？　インターバル30秒、汗大量、息が上がる

これでラスト！　ワイドスクワットのラスト20秒がやっぱりきつい！

ひざは大丈夫そう、フォームが安定した？　そういえば全体的にバランス崩れがなくなっている

ストレッチの背面ツイストはパス、これで腰の痛みが強くなったので恐怖感がある

見た目に違いはないが、明日の計測ではどうでるか。

（メモ書きはここで終了です）

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実のところ、前に行っていた半年のトレーニングで結果が出ず、心の折れかかった状態でのチャレンジでした。だからこそ、まだ筋トレを続けてみようと思えたのは本当にうれしく思います。ユウトレさんに感謝。

現在は『本気でやせたい人のための #ユウトレ』内で紹介されているトレーニングを開始したところなので、続けることができたら、定期的に記録を発表していく予定です。