筋トレの飽きやモチベーション低下に抵抗するために、たまにSNSで開催されている筋トレ企画に乗っかるようにしています。
今回は、いつも参考にしているユウトレさんの『200回お尻筋トレ！たるみを引き上げる1週間チャレンジで劇的ヒップアップ（大臀筋を鍛える地獄トレーニング）』に挑戦。
効果はあったのですが、理想とは少し違った結果になりました。
200回お尻筋トレ！たるみを引き上げる1週間チャレンジ
200回お尻筋トレ！たるみを引き上げる1週間チャレンジで劇的ヒップアップ（大臀筋を鍛える地獄トレーニング）（通称『お尻崩壊チャレンジ』）で行う筋トレは、四つん這いになった状態で片足を後ろ斜め上に持ち上げるバックキックのみです。
バックキック。足を矢印の方向に持ち上げる
左５回→右５回→左１０回→右１０回→左１５回→右１５回→左２０回→右２０回→左２０回→右２０回→左１５回→右１５回→左１０回→右１０回→左５回→右５回、の計２００回を休憩なしのノンストップで行います。
当トレーニングのメリットは以下。
・お尻と裏ももの境目ができる
・10分以内で限界まで追い込める
・夏までにセルライト撃退が叶う
・1種目だけなので、フォームが覚えやすい
・8分間ノンストップなので、精神力が試せる
・お尻のたるみが気にならなくなり、劇的ヒップアップ！
・美尻になり、水着やスキニー、ショートパンツがもっと似合うようになる
・お尻はとても大きい筋肉なので、鍛えると痩せやすくなる（＝ダイエット効果)
チャレンジ日数は１週間。2020年6月下旬に、SNSにてユウトレさんが＃ユウトレチャレンジとして企画し、様々な方が実践していました。
実際に行ったトレーニング内容
今回のチャレンジでは、以下のトレーニングを１週間毎日行いました。
- お尻ストレッチ
- 200回お尻筋トレ
- 10分間ストレッチメニュー
なお、月水土は普段のトレーニングも行っています。
200回お尻筋トレ チャレンジ結果
ヒップサイズ
+-0.0cm（サイズに変化はなし）
見た目の変化（主観）
お尻の位置は上がった気がする
数字では変化はありませんでしたが、チャレンジ前後の写真と実際の体型を比べると、たしかにお尻の位置は上がっているような気はします。
後ろから見た場合が特に顕著で、お尻と太ももの境目が少しはっきりしました。
ただ、曖昧な表現に留める程度で、劇的な変化は感じていません。
お尻が上がって太ももの難が目立つように
私は太ももが前に張った典型的な下半身太り体型です。元の太ももが太すぎるのが原因なのか、お尻に効果が出たことにより、体型がいびつになってしまいました。
具体的には、お尻があがった影響で太ももとの境目が段になり太ってみえるように、骨盤の後ろ側が上がった影響で横に広がってみえるようになりました。
200回お尻筋トレチャレンジの感想
理想とは違いましたが、結果自体は出たので、やらなきゃよかったとは思っていません。自身の下半身太りを強く再自覚したチャレンジになりました。
その他メモ
チャレンジ中の経過
チャレンジ中は日々、筋力が上がっていることを自覚できました。
- １日目
- なんとか休まずに２００回を終えましたが、７０回位でめげそうになりました。
- ２日目
- ごく僅かな筋肉痛。１日めよりも辛かったです。
- ３日目～
- １００回前（折り返し時点）からきつく感じるように
- 最終日
- 折り返し後の１２０回できつくなりましたが、初日よりは余裕がありました
汗は毎日だらだら出ました。また、月水土は他のトレーニングの後に行っていたのでかなりしんどかったです。
チャレンジ終了後の経過
チャレンジ後、やめたらどうなるかが気になったので、200回お尻チャレンジはスパッと終了することにしました。
やめてからまだ１週間弱しか経っていませんが、お尻の高さなどは衰えずに変化はありません。今後、経過でだんだんと戻っていくかは観察していく予定です。
かなりきついので達成感はかなりありました。SNSにて、結果でなくチャレンジに達成したこと自体に喜んでいる人が多かったのも、なんとなくわかる気がします。