SNSなどで話題の＃ユウトレの実践記録、２ヶ月目です。１ヶ月目から体重、サイズともにほぼ変化はなく、バストだけがもりもり減っています。
＃ユウトレ とは
＃ユウトレは、ユウトレさんが提唱するトレーニングプログラムのことです。
ユウトレさんは、地獄の60秒で理想の体を手に入れる！がキャッチコピーのトレーニング本『本気でやせたい人のための ＃ユウトレ』の著者でもある人気のトレーナーさんです。Youtubeでも様々なトレーニングプログラムをアップロードされています。
トレーニング内容はきつくてしんどい。私の場合は、筋トレに苦手意識があったので、心が折れそうになりました。ですが、きついけど短時間でスパッと終わらせることができるので、今までなんとか続けることができています。
実践者の基本的な情報
- 典型的な中年太り体型です。
- 下半身に肉がつきやすく、子どものころから足が太いと言われてきました。
- 左右の太ももの太さに差があり、見た目でわかるくらいに右もものほうが太いです。
- ＃ユウトレ以前に他のトレーニング（はじめてのやせ筋トレ）を半年間行い、体型変化なし、体重・体脂肪ともに増加したため、筋トレ自体に強い苦手意識を持っています。
- ぎっくり腰の経験があり今もたまにピキッと腰が痛みます。
- 厳格な食事制限はしていません。ただし、普段から白米などは減らし、甘いものも体調を崩すので避けています。
- 別件でプロテイン（タンパク質量換算20g×2）と複数のサプリを服用中です。
実践したトレーニングの内容
基本的にトレーニング日は週３回としています。たまにSNSのトレーニング企画に乗っかって毎日行っているときもあります。
１ヶ月目のはじめは、『本気でやせたい人のための ＃ユウトレ』本の内容に沿ったトレーニングをしていました。本に書かれた、初心者向けの『ユウトレBASIC』と、レベルアップバージョンの『ユウトレHARD』プログラムを中心にしたものです。
１ヶ月目後半には『ユウトレHARD』にYoutubeチャンネルのトレーニングを追加し、２ヶ月目後半からはYoutubeチャンネルのトレーニングのみに完全移行しています。
２ヶ月目初期（１週目）
- ユウトレHARD×２セット
- プランクを限界までチャレンジ
- 下腹痩せを叶える地獄トレーニング 2020年ver×２セット
- 本気の脚やせ！下半身痩せに特化した限界突破のトレーニング×２セット
- 寝ながら脚パカで太もものスキマ作り×１セット
- 全身ほぐれるストレッチ×１セット
２ヶ月目中期（２週目）
『寝ながら脚パカで太もものスキマ作り』を『究極のお尻引き上げトレーニング』×２セットに変更
２ヶ月目後期（３週目以降）
時間がかかりすぎて負担が大きくなっていたので、全面的にプログラムを変更。約60分→45分へ短縮できました。
- HIITエクササイズと地獄腹筋トレーニング×２セット
- 立ったまま内ももの付け根ダイエット！×２セット
- 【効かせる３分】はじめてのプランク×１セット
- 【全身ほぐれる】10分間ストレッチメニュー×１セット
２か月時点での計測データの変化
数値での変化
スタート時からの比較。具体的な数値はBMIのみです。
| 項目 | 増減 |
|---|---|
| 体重 | -0.5kg |
| 体脂肪率 | -0.5% |
| BMI | -0.2 (23.7→23.5) |
| バスト | -3.2cm |
| ウエスト | -2cm |
| ヒップ | -1.6cm |
| 太もも | 左：-0.3cm 右：+-0cm |
| ふくらはぎ | 左：-0.8cm 右：-0.7cm |
| 二の腕 | 左：-0.7cm 右：+2.0cm |
グラフ
体重・体脂肪率
スリーサイズ
太もも
ふくらはぎ
二の腕
総評
数値だけで見ると全体的に減っているように見えますが、体重などの一部数値は１ヶ月時点より上がってしまいました（グラフ参照）。
誤差程度ではあるものの体脂肪率が減っているのはプラス要素です。
２か月時点の体感
初日、１ヶ月時点、２ヶ月時点で写真を比べてみて
１ヶ月時点では、横から見ると下腹が引っ込んだのがわかったのですが、２ヶ月時点と１ヶ月時点の差はほぼなし。むしろ２ヶ月時点のほうが太ってみるような・・・？
特に気になっている太ももの前張りなども変わりません。強いて言うなら、後ろ姿ではウエストが少し引き締まっているのがわかりました。
HIITエクササイズ＆地獄腹筋トレーニングがフルでできない
２ヶ月目後半から取り入れた『HIITエクササイズと地獄腹筋トレーニング』は、私の身体能力では今でも完全に最後まで行うことができません。
ただ、最初は腹筋１種目のジャックナイフすらできなかったのが、今ではなんとかなっているので、筋肉自体はついてきているのかな、と感じます。
左右の筋力差を自覚した
２ヶ月目後半からの新プログラムでは、左右別に鍛える項目が多くありました。それにより、右半身よりも左半身のほうが全体的に筋力が弱いことを自覚しました。おそらく、太ももサイズの左右差もこれが原因です。
今後は弱い側のトレーニングを数回多めに行おうかと思っています。
２か月時点の雑感と今後行うこと
トレーニング時間が60分を超えると途端に面倒くさくなる
私が＃ユウトレを選んだ理由は、『短時間で集中的にトレーニング』という特徴に惹かれたからです。しかし、＃ユウトレ本のトレーニングプログラムに、Youtubeのプログラムをいくつか足しているうちに、着替えなどを含まないトレーニングのみで60分を超えるようになってしまいました。
長くなれば長くなるほどめんどうくさくなり、トレーニング以外のしたいことができなくなります。そこで、トレーニングは準備を含めて60分以内というルールを定め、それに合わせてプログラムを選択し直しました。
できるだけ負荷の強そうなプログラムを選んだおかげか、きつさとしんどさが増したので、とりあえずは現行のトレーニングを中心に行っていこうと思います。
歩数計を買ってみたら予想以上に歩けていなかった
＃ユウトレ本ではトレーニングの他、1日5000歩以上歩かずしてやせることは難しい、と断言されています。
１ヶ月時点で歩数計を購入したので、とりあえず普通に過ごしてみたところ、5000歩には届いたり届かなかったりで、思ったよりも歩けていないことが判明。
毎日のウォーキングは厳しいものの、せめてトレーニング休養日には意識して歩くようにしたいです。
毎日の体重チェックがやめられない
ユウトレさん曰く、『体重が減らないことがストレスになり、痩せにくくなってしまうことがある。体重の増減に振り回されているのなら、１度体重測定をやめてみるのがよい（要約）』とのこと。
しかし、毎朝の計測とエクセルによる記録が（年単位での）習慣になってしまっており、やめることができませんでした。記録に空白が出るということ自体が本当に嫌いなので、返ってストレスになりそうな気もします。
せめて３日に１回とか１週間に１回にするべきなのでしょうか・・・。
筋トレについて調べていると、大体のサイトでは３ヶ月で効果が出てくると書かれています。ということは、２ヶ月目は挫折の多い時期の一つといえるのでしょう。実際、成果のない現在はモチベーションが下がりつつあります。
せっかく続けてきたし、もったいないので、まだがんばるつもりです。次回はよい報告ができればいいのですが。