SNSなどで話題の＃ユウトレの実践記録、３ヶ月目です。数字や見た目に嬉しい変化はありませんでしたが、少し前向きになれた月でもありました。
＃ユウトレ とは
この項目は過去のユウトレレポートと共通なので読み飛ばしてもOKです。
＃ユウトレは、ユウトレさんが提唱するトレーニングプログラムのことです。
ユウトレさんは、地獄の60秒で理想の体を手に入れる！がキャッチコピーのトレーニング本『本気でやせたい人のための ＃ユウトレ』の著者でもある人気のトレーナーさんです。Youtubeでも様々なトレーニングプログラムをアップロードされています。
トレーニング内容はとにかくきつくてしんどいです。私の場合、筋トレに苦手意識があったので、心が折れそうになることが少なからずありました。ですが、きついけど短時間でスパッと終わらせることができるので、なんとか続けることができています。
実践者の基本的な情報
- 典型的な中年太り体型です。
- 下半身に肉がつきやすく、子どものころから足が太いと言われてきました。
- 左右の太ももの太さに差があり、見た目でわかるくらいに右もものほうが太いです。
- ＃ユウトレ以前に他のトレーニング（はじめてのやせ筋トレ）を半年間行い、体型変化なし、体重・体脂肪ともに増加したため、筋トレ自体に強い苦手意識を持っています。
- ぎっくり腰の経験があります。
- 厳格な食事制限はしていません。ただし、普段から白米などは減らし、甘いものも体調を崩すので避けています。
- 別件でプロテイン（タンパク質量換算20g×2）と複数のサプリを服用中です。
- ３ヶ月目からプロテインに難消化性デキストリンを足すようになりました。
実践したトレーニングの内容
基本のトレーニングを週３回、寝る前の足パカ運動を毎日行っています。他、最近はSNSのトレーニング企画に乗じて、毎日なんらかの筋トレを継続中です。
１ヶ月目のはじめは、『本気でやせたい人のための ＃ユウトレ』本の内容に沿ったトレーニングをしていましたが、１ヶ月目後半にはYoutubeチャンネルのトレーニングを追加し、２ヶ月目後半からはYoutubeチャンネルのトレーニングのみに完全移行しています。
３ヶ月目前期
- お尻ストレッチ×１セット※
- HIITエクササイズと地獄腹筋トレーニング×２セット
- 立ったまま内ももの付け根ダイエット！×２セット
- 200回お尻筋トレ！たるみを引き上げる1週間チャレンジ※
- 【全身ほぐれる】10分間ストレッチメニュー×１セット※
※のついたトレーニングのみ１週間毎日行う。
３ヶ月目中期
- HIITエクササイズと地獄腹筋トレーニング×２セット
- 立ったまま内ももの付け根ダイエット！×３セット
- 1週間で二の腕痩せ！×３セット※
- 【全身ほぐれる】10分間ストレッチメニュー×１セット※
内ももメニューを２セットから３セットに。200回お尻筋トレチャレンジ終了、1週間で二の腕痩せ！に移行。※のついたトレーニングのみ１週間毎日行う。
３ヶ月目後期
- お尻ストレッチ×１セット※
- HIITエクササイズと地獄腹筋トレーニング×２セット
- ヒップアップ1週間！寝たままお尻筋トレ×３セット※
- 【全身ほぐれる】10分間ストレッチメニュー×１セット※
1週間で二の腕痩せ！チャレンジ終了。ヒップアップ1週間！寝たままお尻筋トレに移行。※のついたトレーニングのみ１週間毎日行う。
挫折の気配があったので、基本トレーニングから立ったまま内ももの付け根ダイエットを外してメニューを軽くする。代わりに、１日5000歩をノルマとして、足りない場合は有酸素運動を追加。
３ヶ月目共通
寝る前に寝ながら脚パカで太もものスキマ作り×３セットと軽いストレッチ
３か月時点での計測データの変化
数値での変化
スタート時からの比較。具体的な数値はBMIのみです。
| 項目 | 増減 |
|---|---|
| 体重 | -1.0kg |
| 体脂肪率 | -0.4% |
| BMI | -0.4 (23.7→23.3) |
| バスト | -3.5cm |
| ウエスト | -0.5cm |
| ヒップ | -1.5cm |
| 太もも | 左：-1.8cm 右：-0.5cm |
| ふくらはぎ | 左：-0.5cm 右：-0.4cm |
| 二の腕 | 左：-0.3cm 右：+1.8cm |
グラフ
体重・体脂肪率
スリーサイズ
太もも
ふくらはぎ
二の腕
総評
バストのみ大幅に現象、他はスタート時と比べて微減しています。しかし、２ヶ月時点と比べると、ウエストが1.5cm増、ヒップやふくらはぎ、二の腕が微増。右二の腕に至ってはスタート時より大幅に増えてしまいました。
３ヶ月時点の体感
初日～３ヶ月時点の写真を比べてみて
３ヶ月目前期に行った200回お尻筋トレ！たるみを引き上げる1週間チャレンジの成果により、お尻の位置が少し高くなりました。
ウエストは、２ヶ月時点と比べると肉眼でたるんでしまったのがわかります。２ヶ月目から腹筋メニューを変更したのが影響している可能性が高い？ 体感でのきつさでは３ヶ月目のHIIT＋腹筋メニューのほうが上なのですが・・・。
とはいえ、改めてトレーニング初日と比べてみると、ウエスト、背中、太ももの側面などは明らかに引き締まっているのがわかります。最も気になっている太ももは残念ながら変化なし。覚悟はしていましたがやはり頑固です。
HIITエクササイズ＆地獄腹筋トレーニングについて
主軸としているHIITエクササイズ＆地獄腹筋トレーニングは、未だ１セット満足にこなすことができていません。
ただし２ヶ月目時点よりもできる種目が増え、心境は『こんなのできっこない』から『続けてがんばればできるようになるかもしれない』まで変化しました。
現在は数字や見た目に思ったような効果が出ていないため、トレーニングの完遂を目標に含めることでモチベーションを保つようにしています。この点に関しては、手段が目的になってしまっている状態ではありますが、諦めるよりはマシだと割り切っています。
左右の筋力差は埋まらない
２ヶ月目時点に自覚した左右の筋肉量の差はなかなか埋めることができません。左右の太ももの差が見た目でわからないくらいには持っていきたいです。
３ヶ月時点の雑感と今後行うこと
２ヶ月目時点よりは前向きになれている
数字や見た目の変化で考えると、期待したような効果は出ていません。しかし２ヶ月時点よりはモチベーションを保つことができています。
筋トレのみから筋トレ＋5000歩に切り替えたことで抵抗感が減ったのが理由だと思っています。
また、寝ながら脚パカの続けやすさも大きいです。これ単品だと（本当はよくないとは思いますが）仰向けでスマホを見ながら行うことができるので、本当にあっという間に終わります。また、そこからの流れで、寝る前のストレッチも習慣化することができました。
１日5000歩を最低ノルマに
２ヶ月時点ではデータ取りのため、歩数を意識せずに普段どおりに生活していました。そのため＃ユウトレ本で推奨されている１日5000歩には届いたり届かなかったりで、思ったより歩けていないことがわかりました。
３ヶ月目の前半に歩くことを意識し始めましたが、トレーニングと合わせると時間的に難しいと判断。思い切って、１日5000歩をノルマ化し、筋トレメニューを減らすことに。歩数が足りない時は20分ほどの踏み台昇降運動を追加することにしました。
これが吉と出るかは４ヶ月目の結果待ちです。
体重チェックは毎日しないようにする
ユウトレさん曰く、『体重が減らないことがストレスになり、痩せにくくなってしまうことがある。体重の増減に振り回されているのなら、１度体重測定をやめてみるのがよい（要約）』とのこと。
毎朝の体重チェックが何年か前から習慣になっており、個人的にはかなり勇気が必要でしたが、３ヶ月目後半から、ようやく回数を減らすことができました。現在は、基本的には月曜日の朝のみ計測としています。
ただ、１週間に１度だと今度は怠けてしまいそうなので、今後は週２にしようかとも思っています。
筋トレの効果が出るまでは最低３ヶ月必要、とよく聞きます。今回の結果を見ると、私の場合はちょっとゆっくりしすぎているのでは、と少々焦りがあります。
SNSなどで＃ユウトレを継続している方の写真を見ると、３ヶ月でかなり絞れている方が多く見つかりました。たいてい、私ではとてもできないきついプログラムを組んでいて、ちょっと心が折れそうになりますが、まだ頑張れるとも思えました。
他人と比較しすぎずに、とにかく続けていきます。