実践記:本気でやせたい人のための#ユウトレ 3ヶ月目~痩せなくても前向きな兆しは見えてきた

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SNSなどで話題の#ユウトレの実践記録、3ヶ月目です。数字や見た目に嬉しい変化はありませんでしたが、少し前向きになれた月でもありました。

#ユウトレ とは

この項目は過去のユウトレレポートと共通なので読み飛ばしてもOKです。

#ユウトレは、ユウトレさんが提唱するトレーニングプログラムのことです。

ユウトレさんは、地獄の60秒で理想の体を手に入れる!がキャッチコピーのトレーニング本『本気でやせたい人のための #ユウトレ』の著者でもある人気のトレーナーさんです。Youtubeでも様々なトレーニングプログラムをアップロードされています。

トレーニング内容はとにかくきつくてしんどいです。私の場合、筋トレに苦手意識があったので、心が折れそうになることが少なからずありました。ですが、きついけど短時間でスパッと終わらせることができるので、なんとか続けることができています。

実践者の基本的な情報

  • 典型的な中年太り体型です。
  • 下半身に肉がつきやすく、子どものころから足が太いと言われてきました。
  • 左右の太ももの太さに差があり、見た目でわかるくらいに右もものほうが太いです。
  • #ユウトレ以前に他のトレーニング(はじめてのやせ筋トレ)を半年間行い、体型変化なし、体重・体脂肪ともに増加したため、筋トレ自体に強い苦手意識を持っています。
  • ぎっくり腰の経験があります。
  • 厳格な食事制限はしていません。ただし、普段から白米などは減らし、甘いものも体調を崩すので避けています。
  • 別件でプロテイン(タンパク質量換算20g×2)と複数のサプリを服用中です。
  • 3ヶ月目からプロテインに難消化性デキストリンを足すようになりました。

実践したトレーニングの内容

基本のトレーニングを週3回寝る前の足パカ運動を毎日行っています。他、最近はSNSのトレーニング企画に乗じて、毎日なんらかの筋トレを継続中です。

1ヶ月目のはじめは、『本気でやせたい人のための #ユウトレ』本の内容に沿ったトレーニングをしていましたが、1ヶ月目後半にはYoutubeチャンネルのトレーニングを追加し、2ヶ月目後半からはYoutubeチャンネルのトレーニングのみに完全移行しています。

3ヶ月目前期

  • お尻ストレッチ×1セット※
  • HIITエクササイズと地獄腹筋トレーニング×2セット
  • 立ったまま内ももの付け根ダイエット!×2セット
  • 200回お尻筋トレ!たるみを引き上げる1週間チャレンジ※
  • 【全身ほぐれる】10分間ストレッチメニュー×1セット※

※のついたトレーニングのみ1週間毎日行う。

3ヶ月目中期

  • HIITエクササイズと地獄腹筋トレーニング×2セット
  • 立ったまま内ももの付け根ダイエット!×3セット
  • 1週間で二の腕痩せ!×3セット※
  • 【全身ほぐれる】10分間ストレッチメニュー×1セット※

内ももメニューを2セットから3セットに。200回お尻筋トレチャレンジ終了、1週間で二の腕痩せ!に移行。※のついたトレーニングのみ1週間毎日行う。

3ヶ月目後期

  • お尻ストレッチ×1セット※
  • HIITエクササイズと地獄腹筋トレーニング×2セット
  • ヒップアップ1週間!寝たままお尻筋トレ×3セット※
  • 【全身ほぐれる】10分間ストレッチメニュー×1セット※

1週間で二の腕痩せ!チャレンジ終了。ヒップアップ1週間!寝たままお尻筋トレに移行。※のついたトレーニングのみ1週間毎日行う。

挫折の気配があったので、基本トレーニングから立ったまま内ももの付け根ダイエットを外してメニューを軽くする。代わりに、1日5000歩をノルマとして、足りない場合は有酸素運動を追加

3ヶ月目共通

寝る前に寝ながら脚パカで太もものスキマ作り×3セットと軽いストレッチ

3か月時点での計測データの変化

数値での変化

スタート時からの比較。具体的な数値はBMIのみです。

項目 増減
体重 -1.0kg
体脂肪率 -0.4%
BMI -0.4 (23.7→23.3)
バスト -3.5cm
ウエスト -0.5cm
ヒップ -1.5cm
太もも 左:-1.8cm 右:-0.5cm
ふくらはぎ 左:-0.5cm 右:-0.4cm
二の腕 左:-0.3cm 右:+1.8cm

グラフ

体重・体脂肪率

#ユウトレ実践グラフ 3ヶ月目までの体重・体脂肪率

スリーサイズ

#ユウトレ実践グラフ 3ヶ月目までのスリーサイズ

太もも

#ユウトレ実践グラフ 3ヶ月目までのふとももサイズ

ふくらはぎ

#ユウトレ実践グラフ 3ヶ月目までのふくらはぎサイズ

二の腕

#ユウトレ実践グラフ 3ヶ月目までの二の腕サイズ

総評

バストのみ大幅に現象、他はスタート時と比べて微減しています。しかし、2ヶ月時点と比べると、ウエストが1.5cm増、ヒップやふくらはぎ、二の腕が微増。右二の腕に至ってはスタート時より大幅に増えてしまいました。

3ヶ月時点の体感

初日~3ヶ月時点の写真を比べてみて

3ヶ月目前期に行った200回お尻筋トレ!たるみを引き上げる1週間チャレンジの成果により、お尻の位置が少し高くなりました。

ウエストは、2ヶ月時点と比べると肉眼でたるんでしまったのがわかります。2ヶ月目から腹筋メニューを変更したのが影響している可能性が高い? 体感でのきつさでは3ヶ月目のHIIT+腹筋メニューのほうが上なのですが・・・。

とはいえ、改めてトレーニング初日と比べてみると、ウエスト、背中、太ももの側面などは明らかに引き締まっているのがわかります。最も気になっている太ももは残念ながら変化なし。覚悟はしていましたがやはり頑固です。

HIITエクササイズ&地獄腹筋トレーニングについて

主軸としているHIITエクササイズ&地獄腹筋トレーニングは、未だ1セット満足にこなすことができていません。

ただし2ヶ月目時点よりもできる種目が増え、心境は『こんなのできっこない』から『続けてがんばればできるようになるかもしれない』まで変化しました。

現在は数字や見た目に思ったような効果が出ていないため、トレーニングの完遂を目標に含めることでモチベーションを保つようにしています。この点に関しては、手段が目的になってしまっている状態ではありますが、諦めるよりはマシだと割り切っています。

左右の筋力差は埋まらない

2ヶ月目時点に自覚した左右の筋肉量の差はなかなか埋めることができません。左右の太ももの差が見た目でわからないくらいには持っていきたいです。

3ヶ月時点の雑感と今後行うこと

2ヶ月目時点よりは前向きになれている

数字や見た目の変化で考えると、期待したような効果は出ていません。しかし2ヶ月時点よりはモチベーションを保つことができています。

筋トレのみから筋トレ+5000歩に切り替えたことで抵抗感が減ったのが理由だと思っています。

また、寝ながら脚パカの続けやすさも大きいです。これ単品だと(本当はよくないとは思いますが)仰向けでスマホを見ながら行うことができるので、本当にあっという間に終わります。また、そこからの流れで、寝る前のストレッチも習慣化することができました。

1日5000歩を最低ノルマに

2ヶ月時点ではデータ取りのため、歩数を意識せずに普段どおりに生活していました。そのため#ユウトレ本で推奨されている1日5000歩には届いたり届かなかったりで、思ったより歩けていないことがわかりました。

3ヶ月目の前半に歩くことを意識し始めましたが、トレーニングと合わせると時間的に難しいと判断。思い切って、1日5000歩をノルマ化し、筋トレメニューを減らすことに。歩数が足りない時は20分ほどの踏み台昇降運動を追加することにしました。

これが吉と出るかは4ヶ月目の結果待ちです。

体重チェックは毎日しないようにする

ユウトレさん曰く、『体重が減らないことがストレスになり、痩せにくくなってしまうことがある。体重の増減に振り回されているのなら、1度体重測定をやめてみるのがよい(要約)』とのこと。

毎朝の体重チェックが何年か前から習慣になっており、個人的にはかなり勇気が必要でしたが、3ヶ月目後半から、ようやく回数を減らすことができました。現在は、基本的には月曜日の朝のみ計測としています。

ただ、1週間に1度だと今度は怠けてしまいそうなので、今後は週2にしようかとも思っています。


筋トレの効果が出るまでは最低3ヶ月必要、とよく聞きます。今回の結果を見ると、私の場合はちょっとゆっくりしすぎているのでは、と少々焦りがあります。

SNSなどで#ユウトレを継続している方の写真を見ると、3ヶ月でかなり絞れている方が多く見つかりました。たいてい、私ではとてもできないきついプログラムを組んでいて、ちょっと心が折れそうになりますが、まだ頑張れるとも思えました。

他人と比較しすぎずに、とにかく続けていきます。