普段のトレーニング＋SNSのトレーニング企画、という流れが定番化してきました。
今回のチャレンジはユウトレさんの『スクワットチャレンジ2週間！痩せる8種類スクワット120回は確実にダイエット成功させたい人におすすめ。脂肪が燃えて全身が変わります。脚痩せ美尻も！』です。
（スクワットのみのチャレンジではありませんでしたが、）なんとか効果を出すことができました。
ちょっとした前置き
具体的な数値は伏せ、実行前後のプラスマイナス値を出しています。比較写真はありません。
スクワットチャレンジ2週間！痩せる8種類スクワット120回
『スクワットチャレンジ2週間！痩せる8種類スクワット120回は確実にダイエット成功させたい人におすすめ。脂肪が燃えて全身が変わります。脚痩せ美尻も！』（以下：痩せる8種類スクワット120回）は、ユウトレさんがYoutubeで公開しているスクワットのみのトレーニングプログラムです。
８種類のスクワットを、１５回→１４回→１３回→１２回→１１回→１０回→９回→８回→７回→６回→５回→４回→３回→２回→１回、と計１２０回ノンストップ休憩なしで行います。
当トレーニングの概要は以下の通り。
スクワットを15回から始めて休憩なしで1回ずつ回数を減らすスクワットトレーニングで全身脂肪燃焼しましょう！
心肺機能にも影響があるのでキツいですが、アフターバーン効果（脂肪燃焼時間が通常の筋トレより長くなる）で痩せ体質に🔥
ボディラインが引き締まり、華奢な体にも！特にお尻や太もも痩せに効果絶大。メリハリができて脚が長くみえる効果もあります✨
2020年7月下旬に、ユウトレさんが#ユウトレチャレンジとして企画し、様々な方が実践していました。
実際に行ったトレーニング内容
今回のチャレンジでは、以下のトレーニングを２週間毎日行いました。
- 太ももを中心としたストレッチ（後述）
- 痩せる8種類スクワット120回
- 10分間ストレッチメニュー
筋トレ前のストレッチは、有名なボディワーカーである森拓郎さんがYoutubeて公開している動画を参考にしました。日によって調整しましたが、基本的には以下の２つが中心です。
なお、今回のチャレンジとは別に、月水金は他の基本トレーニングも行っています。また、日の歩数が足りないときのみ、筋トレ後に２０～３０分の踏み台昇降運動を行いました。
痩せる8種類スクワット120回 チャレンジ結果
太ももサイズ
左：-0.6cm 右：-1.5cm
今まで様々な脚痩せ系トレーニングを行いましたが、ここまではっきり効果が出たのは初めてでした。ストレッチと筋トレを、同じ目的（太もも痩せ）に合わせて行なったのがよかったのだろうと感じます。
見た目の変化（主観）
ヒップディップス（お尻横のへこみ）に効果あり
いわゆるピーマン尻の原因となる、お尻の横と太ももの境目の段差が明らかに減りました。以前チャレンジした『200回お尻筋トレ』で目立つようになってしまった箇所にピンポイントに効きました。
太ももの前張りなどは変化なし
頑固な太ももの前張りや外張り、セルライトなどのたるみは変化なし。まだまだ先は長いです。
痩せる8種類スクワット120回 の感想
今までとは本気度が違った
とりあえず、ちゃんと結果を出せてホッとしています。
実は、他の＃ユウトレ関連の記事に対して、Twitterにてユウトレさん本人に応援メッセージをいただき、かなりモチベーションの上がった（かつ、危機感を持った）状態でチャレンジに臨んでいた、という裏話があります。
『応援してもらったのにいい報告ができないままでは申し訳ない』という考えが元で、意識が『効いたらいいな』ではなく『効かせなきゃまずい』に変わっていたわけです。今回、（地味ではあるものの）成功レポートを出せたのは、この意識の違いが大きいと思っています。
ユウトレさんに感謝です。ありがとうございます。
だんだんと回数が減っていくからやりやすい
痩せる8種類スクワット120回と、回数だけ見るとぎょっとするタイトルです。しかし、１番めの筋トレが１５回、２番めが１４回、と減っていき、しかもテンポが早いので、『必死についていってたらなんか終わった』という具合になります。えいやっ、と勢いでスタートさえしてしまえばあっという間なのは、とてもやりやすかったです。
これが１からだんだん増えていく形だったら、おそらくは最後のほうで嫌になっていたと思います。
筋力増加が自覚できた
最初のうちはとにかくがむしゃらでした。毎日繰り返しているうちに、辛くなる時点がトレーニング中盤からだんだん後ろにずれていき、筋力が上がっていると実感できました。
あと、息切れも軽くなっていきましたが、これはどちらかというと慣れっぽい気がします。
チャレンジ中の経過メモ
チャレンジ中に簡単なメモをとっていたので、おまけとして簡単に残しておきます。
１日め
とにかくきつかったです。トレーニングのテンポが早くてついていくことができず、終わったときには息がゼエゼエと上がり、滝のような汗が流れました。また、前ももに効いている気がして少し不安になりました。
２日め～
息も心拍数もかなり上昇。やはり前ももに効いてしまってたのでフォームなど確認しましたが、なかなか改善せず。
５日め～
たまたま森拓郎さんのYoutube動画を視聴。足の歪み（XO脚）を自覚し、それを改善するためのストレッチをトレーニング前に追加しました。これにより膝の歪みが少々改善したようで、スクワットで裏ももに効く感覚を掴むことができました。
７日め～
だんだんと慣れてきて、痩せる8種類スクワット120回のみであれば、強い息切れもなくこなせるようになりました。ただし、基本トレーニングもある日は、単純にトレーニング数が増えるので、まだまだしんどく感じます。
このころになると、もも裏に効かせる方法が大体わかってきました。ただ、項目によっては前ももに効くものもあります。もともとが足全体をターゲットにしているトレーニングなので、間違えではないと判断し、そのまま続行しました。
最終日
初日はテンポにおいつくことができませんでしたが、最終日には全種目をテンポ通りに行うことができました。また、初期は終了後にへたり込んでいましたが、最終日には立ったままで息を整えられるようになりました。
今回でやっといい結果を出せたので、これを区切りとし、しばらくSNS企画の参加は控えようと思っています。最近、目的が『筋トレで理想の体型になること』から、『きつい筋トレで達成感を得ること』になってしまっているな、と気づいたのが理由です。
今回のチャレンジで目線が少し広がったので、ユウトレに限らず基礎から学び直そうと思います。